klatka wasko

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 dalbym francuza jakiegos, albo wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 3s - Podciąganie na drążku 2 serie : max 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

[...] kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. 3 : Pull - rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10 - Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14 - T-BAR row 2s 12-10 , druga 80% 12x70 10x55 prostownik ko. - Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80% 100x10 [...]

[...] 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. Trening - rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10 200x9 160x11 - Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14 110x9 90x16 - T-BAR row 2s 12-10 , druga 80% 12x70 10x55 prostownik ko zmiana na hamer. Zmiana na maszyne 45x12 35x16 - [...]

[...] z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x40min. Trening 3 : Pull - rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10 200x9 160x11 210x6 160x12 - Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14 110x9 90x16 120x7 100x10 - T-BAR row 2s 12-10 , druga 80% 12x70 10x55 prostownik ko zmiana na hamer. 45x12 35x16 50x14 40x14 - [...]

[...] melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x40min. 3 : Pull - rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10 200x9 160x11 210x6 160x12 210x7 160x15 - Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14 110x9 90x16 120x7 100x10 120x8 110x8 - T-BAR row 2s 12-10 , druga 80% 12x70 10x55 prostownik ko zmiana na hamer. 45x12 35x16 [...]

[...] ręce i nogi. Kilka informacji o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, [...]

Wrzucam tu 1tydz treningu klatki i plecow ktore odbyly sie w poniedzialek i wtorek Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 78, 5x87, 4x100kg(ale powino byc 99 ale nei mam jak zalozyc;/ a 1kg zawsze to jakas roznica)x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/60,6/70,6/70,6/70 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie [...]

czesc mialem ostatnio problemy z netem ale wrzucam caly trening z tego tyg . to jest 2 tydzien cyklu: Poniedzialek klatka,triceps : 2tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 87.5, 3x92.5, 3x100kg , 3x105 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/66,6/70,6/75,4/85 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]

no to ja taki return zrobie, tak jak obiecałem miałem przerwe od 10 czerwca do 31 sierpnia kompletnie od siłowni, do tego "nieregularny" tryb życia, męcząca praca, to wszystko spowodowało spore spadki waga z bodajrze 71 na 67 i z bica z 38 na 36, obecnie jestem w trakcie masowania, wreszcie sie wziołem za dietke;] nie jest jakaś dokładna [...]

No więc wersja druga, poprawiona: A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Nogi: -prostowanie nóg w siadzie B: Plecy: -podciąganie [...]

[...] do pierwszej serii, a jakieś takie dziwne przeskoki kg na suwnicy są, że w ostatniej już ledwo dałam radę, nogi trzymane wysoko i wąsko. 3. Tutaj normalnie słabizna ze mnie, klatka paliła 4. Ciężar dobrany ok, ale nadal próbuję wyczuć to spięcie pleców, wydaje mi się że bardziej spinam łopatki niż mięśnie, Ogólnie to nogi miałam miękkie po [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s progres 15-10 PLECY Wioslowanie hantla 3s 15-10 NOGI wypychanie cięzaru na suwnicy 4s 3s BARKI wyciskanie siedzac 3s 2s BIC Uginanie ramion ze sztangą 3s 2s BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s rzymska 3s PRZEDRAMIE prostowanie+uginanie po 2s B KLATKA Wyciskanie sztangietek skos w gore 4s 15 15 10 10 3s PLECY [...]

PLAN TRENINGOWY: Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [...]

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

Usunąłem większość izolowanych, zostały z 2. Starałem sie wybrać w mojej opinii najmniej skomplikowane ćwiczenia. Ćwiczenia brane z atlasu i artu georgu. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

Skerx dzieki za wypowiedz nadrabiam moja nieobecnosc na forum wtorkowy trening TRNING Wtorek: klatka zrobilem na rozgrzewke 2 serie pompek na podlodze po 20 powtorzen 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 70kg 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 14.5kg x 10x9x8 triceps - zmienilem paln na trica [...]

[...] oczywiscie.dla lepszego konfortu jedzenia postanwoilem jesc 250gram makoronu i dodac 100g mutanta dziennie i o wiele lepiej idzie wszama 125g niz 150+ wtorkowy trening klatka 1-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 24.5kg x 12x12, 25.5x12x12 dolozylem trochu powtorzen i troszku ciezaru 2-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] neta i trochę czasu wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 ) -stawanie [...]